Как правильно бегать на беговой дорожке

Как правильно бегать на беговой дорожке

Приобретая беговую дорожку для дома, кажется, что теперь вы открыли двери в мир спорта и невероятного здоровья души и тела. Ведь больше не нужно собираться в фитнес-зал и ехать туда ради кардиотренировок, всё необходимое стоит прямо в вашей квартире. И так, вы шагаете на новом спортивном тренажёре и задаётесь вопросом: «Как бегать на беговой дорожке, чтобы тренировки стали эффективными?». Даже в таком бесхитростном деле, как бег, есть масса нюансов, зная которые, можно добиться максимальных результатов от занятий.

Начнём по порядку разбираться в данном вопросе:

1. Скорость.

Вам вовсе не следует гнаться за темпом профессиональных спортсменов, бегущих короткую дистанцию. Если в спорте вы новичок или же целью ваших занятий является снижение веса, то чередуйте спокойный бег и ходьбу. Тем, кто готов к более серьёзным нагрузкам, стоит выбрать непрерывный бег или бег с интервалами. Особое внимание нужно обратить на пульс во время непрерывной кардиотренировки, важно следить за тем, чтобы он не поднимался больше, чем на 60- 70% от максимального значения для вашего возраста. Некоторые специалисты советуют определять максимум по формуле: 220 минус возраст. Таким образом, если Вам 40 лет, то максимальный пульс во время непрерывного кардио на беговой дорожке не должен оказаться выше 110- 120 ударов в минуту.

2. Продолжительность тренировки

Если вы считаете, что встать на беговую дорожку - это уже победа и вы молодец, то спешим вас расстроить. Фитнес-инструкторы советуют начинать с 20 минут спокойного непрерывного бега для тех, кто желает похудеть. Постепенно можно увеличить время до 35-40 минут. Опытные спортсмены проводят тренировку на беговой дорожке продолжительностью от 40 минут до 2 часов. Рекомендуется заниматься на спортивном тренажёре не менее 2-3 раз в неделю. Совсем не обязательно бежать всю тренировку в одном темпе. Начните с нескольких кругов, на протяжении которых вы будете замедляться и ускоряться через равные промежутки времени или в зависимости от пройденного расстояния на беговой дорожке.

3. Угол наклона.

Использование этой функции беговой дорожки не является строго обязательным условием тренировки. Однако благодаря увеличению угла наклона вы можете повысить нагрузку на мышцы, а также укрепить ягодицы и икры. Меняя угол наклона, вы делаете занятие наиболее похожим на пробежку по естественной грунтовой дороге, которая имеет спуски и подъемы. Угол в таком случае нужно подбирать индивидуально в соответствии со своими физическими возможностями и целями. Увеличенный угол наклона можно оставить на протяжении всего бега, а можно добавлять его во время ускорений (взрывов). Некоторые электрические беговые дорожки для дома имеют предустановленные программы тренировок, в которых угол наклона автоматически меняется на протяжении всего занятия.

4. Положение на беговой дорожке.

Правильная техника бега благоприятно сказывается на результатах тренировки. Особенно важно защитить себя от возможных травм, виной которых часто становится неправильное положение на спортивном тренажёре.

• Выпрямите спину и не сутультесь. Старайтесь расслабить плечи, иногда встряхивайте руки.
• Смотрите прямо, нет никакой необходимости рассматривать свои ноги во время бега. Согнутая шея негативно сказывается на осанке, в таком положении наше дыхание затрудняется, из-за этого может начать болеть голова.
• Бегите легко, касаясь поверхности дорожки серединой своей стопы. Неправильно будет приземляться на полотно носком или пяткой. Такая техника позволит вам избежать травм.
• Не забывайте работать руками. Угол сгиба должен быть 90 градусов. Старайтесь, чтобы во время бега ваши ладони были раскрыты.

Занимайтесь спортом с удовольствием, старайтесь не перегружать свой организм с первых занятий. Постепенно увеличивайте нагрузку, не стоит сразу ставить максимальный угол наклона и невероятную скорость. Во всех ваших спортивных начинаниях вам помогут тренажёры бренда Hyperfit.

Блок про Электрическую беговую дорожку Hyperfit RunHealth PRO 22 LS

Для эффективных тренировок необходим качественный тренажер для бега. Незаменимым партнёром в спорте для вас станет электрическая беговая дорожка Hyperfit RunHealth PRO 22 LS. Вы оцените её способности с первого занятия. 12 программ тренировок позволяют скорректировать скорость, угол наклона и дистанцию в зависимости от вашей физической формы. Вам не придётся всё время менять угол вручную, наслаждайтесь бегом, современная беговая дорожка Hyperfit RunHealth PRO 22 LS всё сделает за вас. На удобном дисплее легко отслеживать скорость, время, расстояние, частоту пульса, а также сожженные калории прямо во время занятия. Hyperfit RunHealth PRO 22 LS развивает скорость от 0,8 до 12 км/час, что позволит выбрать комфортную для себя интенсивность ходьбы и бега. Заниматься спортом легко, особенно с электрической беговой дорожкой Hyperfit RunHealth PRO 22 LS.