Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере
Автор статьи: Марина
Обновлено:
0 45
Чтобы заботиться о своём здоровье, не обязательно ждать какого-то события или знака. Не стоит откладывать спорт только для подготовки к летнему сезону или до понедельника, который всё никак не наступит. Отличным шагом к здоровому образу жизни станет покупка тренажёра для дома. Многим людям не хватает времени и сил, чтобы регулярно посещать спортивный зал. Эллиптический тренажёр будет вашим другом в борьбе за подтянутое тело. Занятия на эллипсе задействуют практически все группы мышц, способствуют снижению веса.
Если вы уже являетесь счастливым обладателем эллиптического тренажёра, то настало самое время разобраться, как же правильно на нём заниматься.
Чего не стоит делать на эллиптическом тренажёре:
- Не используйте термобельё
Применение одежды из специальных материалов для обильного выделения пота, например термо лосин или велосипелок, оказывает негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Заниматься следует в специальной одежде, предназначенной для спорта или хлопковой удобной одежде, которая не будет сковывать движения.
- Не висите на поручнях
Не рекомендуется чрезмерно опираться на поручни. Так вы неправильно распределяете нагрузку во время тренировки. Основной упор должен приходиться на нижнюю часть тела.
- Не забывайте о дыхании
Не следует задерживать дыхание во время занятия даже на непродолжительное время. Дышите равномерно и полной грудью. Правильное дыхание отвечает за выносливость.
Разобравшись с запретами, стоит выяснить, как заниматься на эллипсоиде правильно:
- Убедитесь, что длина шага соответствует вашему росту. Если тренажёр позволяет, то отрегулируйте её.
- Выпрямите спину и не сутультесь во время занятия.
- Удобно возьмитесь за поручни, займите комфортное положение на эллипсе. Стопы должны плотно прилегать к педалям.
- Идите на тренажёре сначала медленно, затем постепенно увеличивайте скорость, старайтесь не делать длительных пауз. Лучше уменьшите скорость, если вдруг устали.
- Чтобы остановиться, постепенно перейдите с бега на шаг и плавно снижайте скорость.
- Выберите для тренировки подходящую обувь. Отлично подойдут кроссовки для бега.
- Перед тренировкой следует выполнить разминку на все части тела. Достаточно будет 7-10 минут.
- Следуйте классической системе тренировки: разминка, разогрев, интенсивный бег, заминка. Где вы начинаете с медленного бега в течение 3-5 минут, затем на средней скорости бежите 7-10 минут и следите за пульсом, который не должен превышать 100 ударов. После этого наступает интенсивная фаза, где вы на большой, но комфортной для вас скорости крутите педали до 15 минут, опять же продолжая следить за пульсом (не выше 124 уд.в мин.) Заминка предполагает медленный бег, который приведёт пульс в норму.
