Как правильно заниматься на велотренажере
Автор статьи: Ирина
Обновлено:
0 40
Велотренажёр является одним из самых популярных тренажёров для домашнего использования. Он занимает меньше места в сравнении с беговой дорожкой, его ударная нагрузка на суставы ниже, чем при беге или прыжках.
Кардиотренировки на велотренажёре очень эффективны для похудения. За часовое занятие можно сжечь порядка 600 калорий в зависимости от интенсивности тренировки. Помимо этого ваши мышцы приводятся в тонус. Во время занятий важна правильная техника и определённый подход. Как нужно заниматься на велотренажёре, чтобы получить от этого только пользу и подтянутую фигуру?
- Не забывайте о разминке
Перед занятием обязательно выполните разминку, состоящую из комплекса упражнений. Размять нужно все группы мышц. Можете начать с наклонов головой, махов руками и поворотом туловища, завершите разминку небольшой растяжкой или приседаниями.
- Постепенно увеличивайте время тренировки
Начните с непродолжительного занятия в 15 минут, затем постепенно прибавляйте по 5 минут с каждой последующей тренировкой. В итоге время вашего занятия не должно превышать 60 минут в день. Заниматься следует регулярно 3-4 раза в неделю.
- Достигайте прогресса в тренировках
Усложняйте тренировки по мере привыкания к нагрузкам. После занятия вы должны чувствовать напряжение в мышцах. Если вы понимаете, что тренировки стали даваться вам слишком легко, то увеличьте скорость вращения или время занятия.
- Следите за своим самочувствием
После занятия вы можете чувствовать небольшое напряжение. Плохо, если вы ощущаете тошноту, упадок сил и головокружение. Не перебарщивайте с нагрузкой, внимательно следите за своим состоянием и пульсом во время занятий.
- Тренируйтесь в интервальном режиме для быстрого снижения веса
Чтобы сжечь как можно больше калорий, вы можете чередовать быстрое кручение и медленное.
- Следите за питанием
Не стоит начинать тренировку, если вы только что плотно покушали, лучше подождите пару часов. Если вы занимаетесь на голодный желудок, то время занятия не должно превышать 30 минут.
- Выбирайте правильную одежду для тренировок
Не следует заниматься в термо-белье, которое провоцирует излишнее потоотделение. Производители такого белья утверждают, что так вы быстрее похудеете, но на деле это очень пагубно отражается на работе сердечно-сосудистой системы. Приобретите кроссовки для бега и удобную одежду, не сковывающую движения.
Регулируйте количество занятий в зависимости от ваших физических возможностей и наличия свободного времени. На первых порах достаточно будет 3 тренировок в неделю по 30 минут. Если вы хотите сбросить вес и подтянуть тело, то оптимальным будет 4 занятия в неделю по 45-60 минут. Интервальные тренировки стали очень популярны из-за их эффективности в борьбе с лишним весом.
Попробуйте следующий план интервальной тренировки:
- Начните с небольшой скорости и продолжайте её держать на протяжении 15 минут
- Ускорьтесь до средней скорости, удерживайте её 7 минут, затем развейте максимальную скорость и держите её 7-10 минут
- Чередуйте среднюю и высокую скорость 3-4 раза
- Завершите тренировку 7- минутной ездой на низкой скорости для восстановления пульса
