Смузи для похудения в блендере
Автор статьи: Ирина
Обновлено:
0 81
Смузи для похудения в блендере - это идеальный компонент для разработки плана похудения. Если ваша еда будет не только диетической, но простой и вкусной, то вы уже скоро сможете увидеть результаты. Завтрак - основной прием пищи. Но что может быть проще и питательнее здорового завтрака , который можно приготовить всего одним нажатием кнопки? Чтобы ускорить процесс похудения, начните день с отобранных нами рецептов жиросжигающих смузи в блендере.
Каждый из этих низкокалорийных коктейлей в блендере для похудения содержит менее 250 калорий, и каждый из них богат клетчаткой и белками, которые помогают пищеварению и обеспечивают чувство сытости в течение всего утра. Если замените любой из этих низкокалорийных смузи на свой традиционно плотный завтрак или даже на невинную тарелку хлопьев с молоком, которая может содержать 210 пустых калорий и полностью лишена полезных жиров, клетчатки и белка, то уже очень скоро вы можете увидеть первые результаты вашего похудения.

Шоколадно-банановый смузи в блендере
Эта комбинация шоколада, банана и кокоса удовлетворит вашу тягу к сладкому, помогая сохранять чувство сытости в течение всего утра и при этом не превышая 200 калорий. 6 граммов жира поступают из здоровых источников, таких как йогурт, кокосовое молоко и кокосовая стружка, а банан даст вам немного калия, фолиевой кислоты, магния и витамина С.
Смешайте:
-
50 г греческого йогурта без добавок
-
1 банан (очищенный и замороженный)
-
0,5 стакана льда
-
0,5 стакана кокосового молока
-
1 ст. л. какао без сахара
-
1 ст. л. кокосовой стружки
-
1 ст. л. стружки горького шоколада
Энергетическая ценность: 183 калории
Доля питательных веществ:
-
Жиры - 6 г
-
Клетчатка - 3 г
-
Сахар - 10 г
-
Белки - 9 г
Смузи с арахисовым маслом в блендере
Любимым лакомством американцев является тост с арахисовым маслом и желе. Приготовив это смузи, вы получите такой же вкус, но больше пользы.
Смешайте:
-
5 ягод малины
-
5 ягод черники
-
3 клубники
-
1 ст. л. несоленого арахисового масла
-
0,5 стакана миндального молока
-
30 г протеинового порошка
-
0,5 стакана кубиков льда
Энергетическая ценность: 250 калорий
Доля питательных веществ:
-
Жиры - 12 г
-
Углеводы - 14 г
-
Клетчатка - 4 г
-
Сахар - 9 г
-
Белки - 25 г
ПИТАНИЕ: 250 калорий / 12 г жиров / 14 г углеводов / 4 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка
Смузи Пина-Колада в блендере
Этот богатый витаминами смузи — один из самых низкокалорийных способов получить белок, клетчатку и полезные жиры.
Смешайте:
-
0,5 стакана кокосового молока
-
100 г ананаса
-
четверть замороженного банана
-
2 свежих листа базилика
-
15 г протеина
Энергетическая ценность: 205 калорий
Доля питательных веществ:
-
Жиры - 7 г
-
Углеводы - 21 г
-
Клетчатка - 2 г
-
Сахар - 11 г
-
Белки - 15 г
Матча-смузи в блендере
Такой смузи может одновременно усиливать расщепление жира и блокировать образование новых жировых клеток.
Смешайте:
-
30 г шпината
-
половина замороженного банана
-
1 ч. л. матчи
-
1 ч. л. молотой корицы
-
30 г протеина
Энергетическая ценность: 226 калорий
Доля питательных веществ:
-
Жиры - 1,3 г
-
Углеводы - 26 г
-
Клетчатка - 6 г
-
Сахар - 13 г
-
Белки - 28 г
Настоящий зеленый смузи в блендере
Сочетание капусты и авокадо делает этот смузи более полезным. Семена чиа богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца.
Смешайте:
-
1 большой спелый банан
-
50 г капусты кейл
-
250 мл миндального молока
-
четверть спелого авокадо
-
1 ст. л. семян чиа
-
1 стакан кубиков льда
Энергетическая ценность: 243 калорий
Доля питательных веществ:
-
Жиры - 14 г
-
Углеводы - 54 г
-
Клетчатка - 6 г
-
Сахар - 18 г
-
Белки - 6 г
Апельсиновое смузи в блендере
Смешайте:
-
1 свежий апельсин
-
100 мл миндального молока
-
1 ч. л. меда
-
0,5 стакана льда
Энергетическая ценность: 107 калорий
Доля питательных веществ:
-
Жиры - 0,8 г
-
Углеводы - 26 г
-
Клетчатка - 4 г
-
Сахар - 20 г
-
Белки - 1,6 г
Яблочный смузи с киви в блендере
Освежающий смузи очень питательный и богат клетчаткой. Сочетание вкуса яблока и киви не оставит равнодушным!
Смешайте:
-
половина банана
-
половина яблока
-
2 киви
-
0,5 стакана чистой воды
-
30 г шпината
-
0,5 стакана льда
Энергетическая ценность: 241 калорий
Доля питательных веществ:
-
Жиры - 1,5 г
-
Углеводы - 50 г
-
Клетчатка - 8,5 г
-
Сахара - 30 г
-
Белки - 12 г
Морковно-апельсиновый смузи в блендере
Смешайте:
-
1 среднюю морковь
-
1 апельсин
-
100 мл миндального молока
-
1 ч. л. измельченного корня имбиря
-
1 ст. л. овса
-
0,5 стакана льда
Энергетическая ценность: 150 калорий
Доля питательных веществ:
-
Жиры - 1,3 г
-
Углеводы - 35 г
-
Клетчатка - 6 г
-
Сахара - 15 г
-
Белки - 2,8 г
Желаем вам успехов в похудении! С нашими полезными и вкусными рецептами этот процесс станет намного приятнее.
