Упражнения на степпере: как правильно заниматься на тренажере
Автор статьи: Ирина
Обновлено:
0 39
Никогда не поздно заняться здоровьем и включить в свою жизнь занятия спортом. Первым шагом к подтянутому телу может стать приобретение одного из популярных тренажёров - степпера. Имитация ходьбы по лестнице благоприятно сказывается в основном на мышцах нижней части туловища. При использовании степпера задействуются мышцы бёдер, связки стоп, голень, колени, мышцы ягодиц, брюшной пресс и т.д.
Хоть степпер и достаточно простой тренажёр, необходимо знать правильные техники выполнения упражнений. Во избежание травм и растяжений давайте вместе разберёмся, как правильно заниматься на степпере:
- Начните с разминки
Чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, следует размяться. Время разминки должно составлять не менее 10 минут. Вы можете выбрать несложный комплекс упражнений на разные части тела, лёгкий бег, вращение конечностями и т.д.
- Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки
Первые занятия не должны быть продолжительными, достаточно 10-15 минут. Тренируйтесь в среднем темпе, увеличивайте нагрузку по мере разработанности мышц. Спустя 8-10 занятий вы можете увеличить время до 60 минут. Если вашей главной целью является похудение, то частые продолжительные занятия по 40-60 минут в низком темпе помогут вам снизить вес. За 30-минутное занятие на степпере организм расходует порядка 300-350 ккал.
- Следите за пульсом
Обращайте внимание на частоту пульса во время тренировки. Для неподготовленного человека пульс не должен превышать отметку в 110 ударов в минуту. Опытные спортсмены могут заниматься при пульсе 130 уд.мин.
Следует помнить, что частота сердечных сокращений связана ещё и с возрастом, таким образом для людей в возрасте от 55 до 60 лет пульс во время занятий не должен превышать 130-128 уд.мин., а для молодых спортсменов от 20 до 25 лет 160 уд.мин.
- Занимайтесь регулярно
Постоянные тренировки принесут вам намного больше пользы, чем разовое занятие “по настроению”. Старайтесь регулярно вставать на степпер. Для похудения достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Между тренировками должен быть интервал в 1-2 дня.
- Соблюдайте правильную технику
Поза и положение ног играет важную роль для тренировок на степпере. Ноги и колени должны быть направлены наружу, такое положение позволит избежать травм. Основное давление на платформу необходимо производить пятками, а не носками. Туловище наклоните слегка вперед. Если есть рычаги, то обязательно держитесь за них.
- Завершите тренировку растяжкой
После выполнения всех упражнений на степпере переходите к 10- минутной растяжке. Двигайтесь плавно без рывков (они приводят к рефлекторному сокращению мышц) , растягивайте мышцы, которые были задействованы во время тренировки.
- Выбирайте качественный тренажёр
